Recuérdate que puedes construir lo que quieras construir.
Mejor aún, si su piel está deshidratada como lo fue la mía, hay algunas buenas noticias: puede notar mejoras casi al instante si sigue los consejos de hidratación de la piel arriba.
« La piel deshidratada es fácil de tratar « Cielo señala. “Incluso después de la primera carrera de una rutina de cuidado de la piel renovada e hidratante, puede notar resultados visibles; la piel se verá regordeta con un brillo. ”
¿En cuanto a mis propios signos de piel deshidratada? Prestando atención al consejo de Cielo, he estado usando https://yourpillstore.com/es/ nieblas hidratantes y sueros por la mañana y la noche durante los últimos dos años. Me complace informar que desde entonces, mis copos han sido totalmente, bueno, en descomposición.
Si tiene una lista de resoluciones para 2022 o ha decidido desechar todos los objetivos por completo, aquí hay un Potente compromiso para que todos tomen: adoptar una mentalidad de crecimiento.
He por qué: no importa si está teniendo un mes estelar o está pasando por algunas cosas. Una mentalidad de crecimiento te ayuda a apuntalar tu resistencia y llevar una vida significativa, donde sea que estés.
Eso puede sonar como una tarea difícil. Pero es cierto.
Cuando tienes una mentalidad de crecimiento, cada experiencia, tanto los altibajos, te ayuda a aprender, mejorar y florecer, dice Mimi Winsberg, M.D., cofundador y director médico de Lado positivo . Si eso no es #Goals, no estamos seguros de qué es. Es ese aprendizaje y el crecimiento lo que puede sacarlo de un maldito parche, ayudarlo a obtener la promoción que desea, o simplemente ser un poco más amable para usted o con alguien más.
¿Listo para iniciar su desarrollo personal? He aquí por qué necesita una mentalidad de crecimiento frente a una mentalidad fija, los principales beneficios y consejos de expertos sobre cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento.
¿Cuál es la mentalidad de crecimiento versus mentalidad fija?
La psicóloga de Stanford Carol Dweck acuñó los términos « mentalidad fija » y « mentalidad de crecimiento ». Las personas con una mentalidad fija creen que su inteligencia y talentos son rasgos innatos. Pueden pensar: « Simplemente no tengo una mente para las matemáticas », « No soy un atleta » o « No soy una persona de dinero ».
en contraste, personas con un La mentalidad de crecimiento cree que pueden aumentar su inteligencia y habilidades aprendiendo, perseverando y trabajando duro.
Las personas no tienen un tipo de mentalidad sobre otra. Más bien, somos una mezcla. Algunas situaciones pueden provocar una mentalidad fija, mientras que otras desencadenan una mentalidad de crecimiento.
¿Cómo se ven las mentalidades de crecimiento frente a la mentalidad fija?
para tener una mejor idea de cada mentalidad en real Vida, aquí hay algunos ejemplos comunes del Dr. Winsberg:
una pareja ve un problema de manera diferente:
mentalidad fija: nuestra relación está condenada! Mentalidad de crecimiento: esta es una oportunidad para trabajar para comprender cada uno Otro, por lo que podemos cerrar la brecha.
Un gerente le da a un miembro del equipo comentarios negativos:
Mentalidad fija: Claramente, esta es una señal de que soy incompetente y no se corta para este trabajo. Mentalidad de crecimiento: Puedo concentrarme en lo que necesito mejorar. ¿Tal vez pueda obtener algunos entrenamientos en esta área y tomar un libro sobre el tema?
Un atleta compite en el día de la carrera:
mentalidad fija: tengo que cumplir con mis expectativas al cielo, o de lo contrario he fallado . Mentalidad de crecimiento: esta carrera es un gran desafío. Le daré mi mejor tiro y saldré más fuerte.
En resumen, una mentalidad fija a menudo nos deja atrapados y girando nuestras ruedas. Una mentalidad de crecimiento nos impulsa a evolucionar y nos da energía para soportar.
¿Es la naturaleza o la crianza?
Si bien la genética puede desempeñar un papel, en gran medida, nuestras mentalidades están formadas por aquellos que están a su alrededor Estados Unidos: padres, maestros y mentores, dice el Dr. Winsberg. La mentalidad de crecimiento vs mentalidad fija ha sido bien estudiada en niños y estudiantes. Los niños elogiaron por su inteligencia versus su esfuerzo se inclinan hacia una mentalidad fija. Tienden a creer que los rasgos son estables y se sienten indefensos cuando fallan o son criticados.
Las opiniones de los padres sobre el fracaso también pueden predecir la mentalidad de sus hijos. En este estudio de 2017, los investigadores concluyeron: « Los padres que ven el fracaso como un enfoque debilitante en el rendimiento y la capacidad de sus hijos en lugar de en el aprendizaje de sus hijos, y sus hijos, a su vez, tienden a creer que la inteligencia es fija en lugar de maleable ». /P>
Entonces, ¿qué significa toda esta investigación para usted? Eres capaz de crecer y desarrollar en cualquier momento. Puede aprender absolutamente a ver las cosas con una mentalidad de crecimiento, y los beneficios de cambiar su pensamiento pueden tener una gran recompensa.
Beneficios de la mentalidad de crecimiento
Desde la década de 1970, Dweck y sus colegas han estado estudiando los efectos de la mentalidad fija versus de crecimiento y las intervenciones que pueden ayudar. Dweck presenta parte de esta investigación en su libro de 2006, Mindset: The Psychology of Success. En general, se ha demostrado que tener una mentalidad de crecimiento aumenta todo, desde el rendimiento académico hasta la salud mental.
Un estudio de 2014 encontró que cuando se enseñó a los adolescentes, las personas son capaces de cambiar y que las experiencias sociales negativas no son un Reflexión de quiénes son o en quién se convertirán, los adolescentes tuvieron calificaciones más altas, menor estrés y mejor salud. En un estudio de 2015, la enseñanza de estos mismos conceptos a los adolescentes redujo los síntomas depresivos en casi un 40 por ciento nueve meses después de la intervención.
Una revisión de 17 estudios con más de 6.500 estudiantes encontró que una mentalidad fija estaba vinculada a más mental Problemas de salud: los niños y los adolescentes con una mentalidad fija tenían un 58 por ciento más de probabilidades de tener síntomas de ansiedad, depresión o agresión en comparación con los estudiantes con una mentalidad de crecimiento.
No se trata solo de hablar, estudiantes de menor rendimiento cuyo entorno escolar fomentó la creación de errores y el crecimiento, además del aprendizaje de que la inteligencia no se fijó mejoró sus calificaciones, encontró un estudio de 2019. Los registros para las clases de matemáticas avanzadas también aumentaron.
Al final del día, lo que hace el cultivo de una mentalidad de crecimiento es recordarnos que nada es permanente. Entonces, si bien podemos estar luchando en este momento, en este mes, podemos cambiar nuestra situación e incluso a nosotros mismos.
“En última instancia, esta comprensión nos ayuda a avanzar a través de experiencias difíciles en lugar de mantenernos atrapados en ellos, o intentar evitar las cosas difíciles por completo ”, dice Jamie Goldstein, PSY.D, un psicólogo clínico y experiencia en terapia liderando en CoA.
porque la verdad es que no podemos evitar el dolor de corazón: como Dr. Goldstein explica además: « No podemos evitar que ocurran experiencias dolorosas, pero podemos desarrollar las fortalezas que necesitamos para navegarlas mejor a medida que llegan ».
8 formas de cultivar una mentalidad de crecimiento
Puede fomentar una mentalidad de crecimiento en 2022 haciendo algunos pequeños turnos, es decir, en cómo piensa sobre sus capacidades y ciertas situaciones. Así es cómo.
auto-reflexión regularmente.
Dado que puede tener una mentalidad de crecimiento en un área de su vida pero no en otra, es útil profundizar en su pensamiento cada día.
dr. Goldstein sugiere que tome solo 5 a 10 minutos a la hora de acostarse para preguntarse: « ¿Mi respuesta a XYZ-Thing comunicó mi capacidad de crecer, desarrollar y aprender? »
También podría hacerlo como parte de un Práctica guiada de diario.
Conozca sus desencadenantes.
Dado que la mentalidad puede cambiar en cada persona, es importante conocer sus desencadenantes personales. Cultivar esta mayor conciencia lo ayuda a comprenderse mejor y cambiar su perspectiva.
¿Cuándo surge su mentalidad fija? Por ejemplo, podría surgir cuando está:
siendo criticado a través de un conflicto que organiza algo nuevo que trata con un error que cumple con un objetivo
en el proceso.
si desea hacer Cambios específicos o crecer en su conjunto, evite centrarse en los resultados. En cambio, concéntrese en el proceso y los hábitos que le gustaría construir, sin hacer nada contingente en un determinado resultado.
tiene un mantra listo.
A veces, nosotros » Están tan abrumados o frustrados que ni siquiera vemos nuestra mentalidad fija o una forma de salir de la situación. Para un recordatorio instantáneo, tenga algunas frases dispersas por su hogar, automóvil u otros lugares.
Aquí hay algunas frases de muestra:
¿Cómo puedo crecer a partir de esto? Puedo comenzar en cualquier momento. .Process, no perfección.
Cultive su curiosidad.
La curiosidad es una herramienta poderosa para el aprendizaje de arranque. Cuando te encuentras haciendo declaraciones como « Siempre soy así » o « Yo nunca », intenta: « Me pregunto ».
Según el Dr. Goldstein, esto puede significar reemplazar « Lo haré Nunca lo hagas bien « y » siempre me arruino « con:
Me pregunto cómo podría hacer eso de manera diferente la próxima vez. Me pregunto qué me falta. Me pregunto con quién podría practicar.
Replantes situaciones .
Ciertas situaciones pueden desencadenar una mentalidad fija porque las vemos como amenazas para nuestra identidad y habilidades.
en cambio, el Dr. Winsberg alienta a ver situaciones como desafíos y oportunidades para estirarnos.
Aquí hay un ejemplo de la vida real del Dr. Goldstein: está comenzando un nuevo rol en su empresa y necesita aprender un sistema completamente nuevo. Usando una mentalidad de crecimiento, usted:
dígase a sí mismo: « Nunca lo he hecho antes, pero definitivamente puedo darme la oportunidad de aprender este nuevo trabajo ». Hágale saber a su gerente y compañeros de trabajo que es una nueva habilidad tú ‘ Estoy emocionado de desarrollar para obtener comentarios a medida que avanza
Agregar « todavía ».
Otra forma grande (y simple) de cultivar un sentido de aprendizaje es agregar « aún » a cualquier problema, situación o situación Objetivo.
Como dice el Dr. Winsberg: « No he descubierto este problema todavía ».
Entonces, la próxima vez que se enfrente a algo nuevo (e intimidante), recuerde, recordar tú mismo que no sabes cómo hacerlo ahora. Pero con algo de aprendizaje y orientación, lo hará.
Convierta a su crítico en un entrenador.
Su crítico interno podría ser una boca fuerte cuyas palabras duras le impiden que se ponga personalmente o profesionalmente. Pero recuerde que solo quiere protegerlo del rechazo y dolor potencial.
trate de « buscar formas de que [su crítico] pueda servir como entrenador y darle un tono compasivo y alentador », dice Dr. Winsberg. Busque hábitos concretos que pueda adoptar y habilidades que pueda afilar.
Por ejemplo, su crítico interno puede decirle « Eres un orador público terrible ». Al cambiar al modo de entrenador, puede traducir esas palabras para significar: « Necesito hacer más conversaciones para ponerme más cómodo frente a una audiencia ».
línea final
Cultivando un crecimiento La mentalidad puede ser una práctica continua que requiere tiempo y repetición para dominar, pero cuando ve situaciones potencialmente difíciles y nuevas como oportunidades para crecer y florecer, los beneficios valen la pena.
Recuerde que usted Puede construir lo que desee construir. La clave es sentir curiosidad, identificar las habilidades necesarias que necesita para afilar y saber que es capaz de tanto.
He por qué GLA, un ácido graso esencial, es tan bueno para su piel y Cuerpo.
¿Experimenta la piel seca, escamosa y texturizada? Antes de salir y gastar una tonelada en productos hidratantes, considere abordar la sequedad desde adentro hacia afuera con gla.
¿Qué es GLA?
GLA es corto para el ácido gamma-linolénico, un Miembro especial de la familia de ácidos grasos omega-6. Algunos de ustedes podrían leer eso y pensar: « ¿No son esos los malos ácidos grasos? » Lamentablemente, los ácidos grasos omega-6 pueden obtener una mala repetición. (Por lo general, se encuentran en aceites vegetales). Mientras tanto, sus omega-3 contrapartes tienen una reputación más halagadora. Pero antes de prohibir todos los ácidos grasos omega-6 de su dieta, entra en si realmente existe una buena o mala o mala ácido graso.
, de hecho, investigadores del Centro de Genética, Nutrición , y la salud dice lo contrario. Aconsejan que una relación equilibrada de ácidos grasos omega-3 y omega-6 es más saludable que simplemente evitar los ácidos grasos omega-6 por completo. Aquí es donde entra GLA. Es un omega-6 menos comúnmente consumido, pero en realidad es tan bueno para su salud como los ácidos grasos omega-3. Estos son algunos de los principales beneficios que puede obtener al incorporar una fuente saludable de GLA en su dieta.
beneficios de gla
skin
Por ahora, muchos estudios Muestre el efecto positivo que GLA tiene en la piel. En la Universidad Estatal de Oregon, por ejemplo, los sujetos de prueba que consumieron GLA diariamente durante 12 semanas, todos demostraron una piel más firme y elástica. También tenían menos pérdida de agua transepidérmica, o Tewl. TEWL es el término técnico para la piel seca. También es una de las principales causas subyacentes del envejecimiento prematuro. Muchas capas protectoras comprenden nuestra piel diseñada para mantener la humedad y evitar que las células nocivas. Cuando experimentamos TEWL, es porque las capas protectoras de nuestra piel han sido interrumpidas. Puede suceder por una variedad de razones, incluidas las condiciones climáticas extremas, la deshidratación y las deficiencias nutricionales.
GLA ayuda a prevenir la pérdida de humedad al fortalecer las barreras protectoras de nuestra piel. Piense en ello como un suero interno que está bloqueando la humedad para la piel de aspecto flexible. El aumento de la retención de humedad es clave para mantener a raya las líneas finas. También se ha demostrado que otras condiciones de la piel relacionadas con la inflamación, como el eccema y la psoriasis Conozca estos muy bien como síntomas clásicos (sin mencionar altamente desagradables) PMS. Estas condiciones inflamatorias ocurren naturalmente cuando nuestros cuerpos se preparan para menstruar. Peor aún, una dieta que carece del equilibrio correcto de los ácidos grasos omega exacerba los efectos. Por esa razón, tomar GLA puede ayudar a reducir la inflamación relacionada con PMS. Un estudio reciente publicado en el Journal of Nursing and Midwifery Sciences afirma que las mujeres que consumen GLA informan que informan una gravedad significativamente menor de los síntomas que las mujeres que no suplementaron. ¡Como beneficio adicional, Tomar GLA también tiene menos efectos secundarios que los populares medicamentos de PMS de venta Budge. La grasa marrón (que amortigua nuestros órganos para la protección) puede indicar qué tan probable es que perdamos grasa blanca (que en su mayoría es el almacenamiento de energía). Los estudios muestran que la grasa marrón activa se asocia con individuos con pesos sanos. Por el contrario, la grasa marrón inactiva o latente puede estar vinculada a la obesidad.
En su libro Eat Fat, pierde peso, la Dra. Ann Louise Gittleman cita un estudio particularmente intrigante de la Universidad de Montreal. Descubrieron que el GLA puede estimular la actividad de grasa marrón y la quema de calorías. Otro estudio más en el Journal of Nutrition informa que GLA puede ayudar a prevenir la recuperación de peso en personas propensas a la obesidad. Si bien se necesita más investigación para investigar la efectividad de GLA para el control de peso, estos estudios muestran una gran promesa.
articulaciones sanas
El revista OCL destaca las propiedades antiinflamatorias de GLA como elementales en Reducción de síntomas dolorosos asociados con la artritis. La artritis es una afección típicamente tratada con medicamentos antiinflamatorios. Sin embargo, el consumo diario de GLA puede ayudar a aliviar la rigidez ósea, la hinchazón y aliviar las articulaciones dolorosas. La misma revisión afirma que algunos pacientes incluso informan que la gravedad de sus síntomas de artritis cayó del 100 por ciento al 25 por ciento después de nueve meses de suplementación con GLA. ¡Increíble!
¿Cuánto GLA necesitamos?
Es importante saber que nuestros cuerpos no producen GLA, lo que significa que debemos obtenerlo de nuestra dieta. Sin embargo, resulta que GLA es en realidad una de las formas más raras de ácidos grasos omega-6. Por esa razón, los expertos en salud recomiendan tomar suplementos de GLA.
El aceite de semilla de grosella negra, como el que se encuentra en el suplemento de alfombra roja de Hum, es una forma muy eficiente de obtener los máximos beneficios de GLA.
Contents
- ¿Cuál es la mentalidad de crecimiento versus mentalidad fija?
- ¿Cómo se ven las mentalidades de crecimiento frente a la mentalidad fija?
- ¿Es la naturaleza o la crianza?
- Beneficios de la mentalidad de crecimiento
- 8 formas de cultivar una mentalidad de crecimiento
- línea final
- ¿Qué es GLA?
- beneficios de gla
- ¿Cuánto GLA necesitamos?